【栄養士監修】GABA（γ-アミノ酪酸）とは？睡眠とリラックスに効く栄養素を徹底解説

2025年8月28日

GABAとは何か？

GABA（ガンマ-アミノ酪酸）は、私たちの脳に存在する「抑制性の神経伝達物質」のひとつです。簡単にいうと、興奮した神経を落ち着かせ、リラックス状態へ導いてくれる成分です。最近では“天然のリラックス成分”として注目され、サプリや機能性表示食品にも使われています。

GABAの主な効果

1.ストレスの軽減
交感神経の働きを抑え、イライラや緊張をやわらげます。

2.睡眠の質を改善
入眠をスムーズにし、深い眠りをサポート。眠りの浅さや中途覚醒で悩む人におすすめです。

3.血圧の安定
血管をリラックスさせ、血圧を下げる働きも報告されています。

GABAを多く含む食品

• 発芽玄米
• トマト
• じゃがいも
• なす
• 納豆などの発酵食品

普段の食事からも摂れますが、必要量を効率的にとるにはサプリや機能性食品を活用するのも効果的です。

GABAサプリや食品の選び方

• 機能性表示食品：効果が科学的に裏付けられている
• 継続しやすい形：カプセル、ドリンク、チョコレートなど、自分のライフスタイルに合うもの
• 口コミやレビュー：実際に使った人の声も参考に

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まとめ

GABAは、ストレス社会に生きる私たちに欠かせないリラックス成分です。睡眠の質を高めたい人、ストレスを和らげたい人にとって心強い味方になります。まずは食事から意識し、足りない分をサプリや機能性食品で補うのがおすすめです。

💡 睡眠の質を整えることは、日中の集中力アップや心の安定にも直結します。無理のない範囲でGABAを生活に取り入れてみましょう。

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✅ 本記事は健康情報の提供を目的としています。実際にサプリメントを利用する際は、用量を守り、必要に応じて医師や管理栄養士にご相談ください。