栄養素

現代社会では、仕事や人間関係、生活習慣の乱れなどによってストレスを感じやすい人が増えています。ストレスは心の不調だけでなく、体の免疫力低下や睡眠障害、肌荒れなどにもつながるため、日々のケアが大切です。その中でも「栄養素の摂り方」は、ス ...

「最近やる気が出ない」「集中力が続かない」と感じることはありませんか？ その背景には、やる気や快感をつかさどる神経伝達物質“ドーパミン”の働きが関係しているかもしれません。本記事では、栄養士の視点から ドーパミンを高める食事や栄養素 ...

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、気分の安定・睡眠・ストレス耐性に関わります。本記事では、セロトニン合成に必要な栄養素や食事の工夫、最新の研究に基づいたポイントをわかりやすく解説します。

セロトニンとは？

セロトニン（5 ...

はじめに

気分の落ち込みや不安感、集中力の低下など「心の不調」を感じたとき、多くの人はストレスや性格のせいだと思いがちです。しかし、実は“栄養不足”がメンタル不調の大きな原因になることがあります。本記事では、最新の研究や日本人の食事摂取 ...

ビタミンDとは？

ビタミンDは「太陽のビタミン」と呼ばれ、カルシウムの吸収を助け、骨や歯の健康を守る重要な栄養素です。

近年は免疫機能やメンタルヘルス、さらに老化スピードや片頭痛リスクにも関わることが分かってきました。

「最近、便秘や肌荒れ、なんだか気分が落ち込みやすい…」そんな悩みを抱えていませんか？
実はその不調、原因は 腸内環境の乱れ にあるかもしれません。

腸は“第二の脳”とも呼ばれ、私たちの健康やメンタルに深く関わってい ...

なぜ腸内環境が大切なのか？

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、私たちの健康に大きな影響を与えます。腸内環境が整うと、

便通の改善
肌トラブルの軽減
免疫力アップ
メンタルの安定（セロトニンの90％以上は腸で作ら ...

GABAとは何か？

GABA（ガンマ-アミノ酪酸）は、私たちの脳に存在する「抑制性の神経伝達物質」のひとつです。簡単にいうと、興奮した神経を落ち着かせ、リラックス状態へ導いてくれる成分です。最近では“天然のリラックス成分”として注目され ...

トリプトファンとは？

トリプトファンは必須アミノ酸の一つで、幸せホルモン「セロトニン」や睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になる栄養素です。気分を安定させたり、質の良い睡眠をサポートするために欠かせません。体内で作ることができないため、食 ...

マグネシウムとは？

マグネシウムは、体内で約300種類以上の酵素反応に関与する必須ミネラルです。筋肉や神経の働き、エネルギー代謝、骨の健康維持など、私たちの体を支える重要な役割を果たしています。

しかし現代人は、食生活の変化 ...