【栄養士監修】オマグネシウムの効果と摂取法｜現代人に不足しがちな必須ミネラル

2025年8月25日

マグネシウムとは？

マグネシウムは、体内で約300種類以上の酵素反応に関与する必須ミネラルです。筋肉や神経の働き、エネルギー代謝、骨の健康維持など、私たちの体を支える重要な役割を果たしています。

しかし現代人は、食生活の変化やストレス、加工食品の摂取増加により、慢性的にマグネシウム不足に陥りやすいと言われています。

マグネシウム不足による症状

• 足がつりやすい
• 疲れが取れにくい
• 睡眠の質が悪い
• イライラや不安感
• 便秘がち

これらの不調の裏に、マグネシウム不足が隠れていることも少なくありません。

1日の摂取目安量

厚生労働省が定めるマグネシウムの推奨摂取量は以下の通りです：

• 成人男性：340〜370mg
• 成人女性：270〜290mg

ただし、ストレスが多い方や運動量の多い方は、より多くのマグネシウムを必要とする場合があります。

マグネシウムを多く含む食品

• ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
• 海藻類（わかめ、ひじき）
• 豆類（大豆、黒豆、枝豆）
• 魚介類（いわし、さば）
• 全粒穀物（玄米、オートミール）

普段の食事に少し工夫を加えるだけで、自然と摂取量を増やせます。

効率的に摂取するには？

食事から十分に摂れない場合、サプリメントを取り入れるのもおすすめです。特に忙しい方や不調を感じやすい方は、サプリを活用すると効率的に補えます。

まとめ

マグネシウムは私たちの体に欠かせない栄養素ですが、現代の食生活では不足しやすい成分です。疲れや睡眠の質に悩んでいる方は、ぜひ食生活やサプリで意識的に取り入れてみてください。

✅ 本記事は健康情報の提供を目的としています。実際にサプリメントを利用する際は、用量を守り、必要に応じて医師や管理栄養士にご相談ください。